L'EAU 2ème PARTIE : SPORT ET SANTE
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Pourquoi doit-on boire avant, pendant et après le
sport ?
Rester
hydraté est essentiel
pour votre santé,
en particulier lorsque vous faites du sport et que vous pouvez perdre beaucoup
d'eau par la sueur.
Quand et comment faut-il boire?
Boire avant l’entrainement:
En
règle générale, le matin dès le réveil il faut boire 2 verres d’eau car cela
donne à vos reins suffisamment de temps pour traiter les liquides et vider
votre vessie avant le début de votre entrainement.
Aussi,
il est important de s’hydrater un peu avant la séance, et boire deux autres
verres d’eau pour vous assurer que vos muscles tirent sur tous les
cylindres.
Boire
pendant l’entrainement:
Tout au long de l’effort vous
transpirez et vous perdez
avant tout de l’eau
ce qui entraîne une déshydratation donc la bonne stratégie consiste à boire de l’eau toutes les 10 ou 15 minutes
à petites gorgées et ne pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire. Mais là le rythme peut varier d’une
personne à l’autre et en fonction de l’intensité de l’entrainement.
Boire après l’entrainement:
Pour débuter une bonne récupération l’apport en eau peut se faire sans
modération. Cela favorisera l'élimination des déchets acides générés par le
muscle et vous réhydraterez l'ensemble des tissus.
Conclusion:
Pour être au top de ses
performances, il faut penser à toujours avoir sa bouteille d’eau avec soi et à
boire régulièrement par petites gorgées.
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